Krydderstekt kyllingfilet med bakt søtpotet- og couscoussalat
servert med appelsinyoghurtNy oppskrift
Under 35 min
11 Ingredienser
Ingredienser
2 pers
2 pers
Allergener:
- Laktose·
- Sulfitt·
- Hvete·
- Melk
Basisvarer:
- Bakepapir (kan sløyfes)
- eplesider- eller hvitvinseddik
- olje
- pepper
- salt
- smør
- sukker
Couscous
125 g
Hønsebuljong
½–1 pakke
Søtpotet
1 stk
Spinat
50 g
Appelsin
½ stk
Ajvar
½–1 pakke
Smør
1 ss
Rødløk
1 stk
Eplesider- eller hvitvinseddik
2 ss
Sukker
1 ts
Kyllingfilet
300 g
Persillade
1 pakke
Appelsin
½ stk
Yoghurt naturell
150 g
Næringsbergening (per porsjon)
- Energi:
- 696 kcal
- Fett:
- 14 g
- Karbohydrater:
- 91 g
- Protein:
- 51 g
Allergeninformasjon
Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen
Slik gjør du
Tips fra kokken:
For å forenkle tilberedningen kan du kutte løken i båter og bake dem i ovnen sammen med søtpoteten.
Varm opp stekeovnen til 210 grader varmluft.
Tilbered couscousen som anvist på pakken, men ha buljongen i kokevannet. Skrell og del søtpoteten i omtrent 2x2 cm store terninger. Fordel søtpotetterningene utover et stekebrett med bakepapir, og vend inn litt olje, salt og pepper. Bak søtpotetterningene i ovnen i omtrent 20 minutter.
Skrell og kutt rødløken i tynne skiver. Ha løken i en bolle, og vend inn 2 ss eddik, 1 ts sukker og litt salt. La løken marinere i laken frem til servering.
Varm opp en stekepanne til middels høy varme, og ha i litt olje. Stek kyllingen i omtrent 3 minutter på hver side, og krydre den med persilladen og litt salt og pepper. Dekk kyllingen med et lokk, ta stekepannen fra varmen og la den hvile i stekepannen frem til servering.
Skyll og tørk appelsinen godt, og finriv skallet (kun det oransje) på et rivjern. Ha yoghurten i en serveringsskål og smak til med salt, pepper og appelsinskallet.
Skyll spinaten. Skrell og kutt appelsinen i terninger. Vend inn ønsket mengde av ajvaren og 1 ss smør i couscousen. Ta søtpoteten ut fra ovnen og vend den, eplet, appelsinen og spinaten inn med couscousen.
Kutt kyllingen i skiver. Server couscoussalaten med kyllingen, appelsinyoghurten og den marinerte rødløken.
Vel bekomme!