Tempurapanert sei

Name: Tempurapanert sei med couscoussalat og teriyakisaus
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 550 g tempurasei; 250 g fullkornscouscous; 1 stk rødløk; 1 stk lime; 1 stk agurk; 1 stk mango; 1–2 ts sukker; 2 pakke teriyakisaus; 0 pakke bakepapir (kan sløyfes); 0 krm salt

med couscoussalat og teriyakisaus

Retten har ingen vurdering

Under 20 min

7 Ingredienser

Ingredienser

2 pers

Allergener:

Sesamfrø
·
Laktose
·
Fisk
·
Hvete
·
Melk
·
Soya

Basisvarer:

Sukker
bakepapir (kan sløyfes)
salt

Liste

Bilder

Tempurasei

330 g

(Fisk, Hvete, Melk, Laktose)

Fullkornscouscous

125 g

(Hvete)

Rødløk

½ stk

Lime

½–1 stk

Agurk

½–1 stk

Mango

½–1 stk

Sukker

1 ts

Teriyakisaus

1 pakke

(Soya, Sesamfrø, Hvete)

Næringsbergening (per porsjon)

Energi: 627 kcal
Fett: 9 g
Karbohydrater: 102 g
Protein: 34 g

Allergeninformasjon

Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen

Slik gjør du

Varm opp stekeovnen til 230 grader varmluft.

2. Tempurapanert sei

Fordel fisken på et stekebrett med bakepapir, og stek den midt i ovnen i omtrent 15 minutter.

3. Couscoussalat

Tilbered couscousen som anvist på pakken.

4. Couscoussalat, fortsettelse

Skrell og kutt rødløken i tynne skiver. Ha løken i en stor serveringsskål, og vend inn 1 ts sukker og saften fra limen. La det trekke i 5 minutter. Skyll og kutt agurken og mangoen i terninger. Ha agurk- og mangoterningene i skålen med rødløken. Vend inn den ferdigkokte couscousen. Smak til med salt.

5. Servering

Server teriyakisausen til retten.

God middag!